Jernmangel hos teenagepiger kan være svært at opdage, når de gennemgår en intensiv fysisk og mental udvikling. Symptomer som træthed og hovedpine kan nemt forveksles med for lidt søvn, skolearbejde eller ændringer i livsstilen. Men faktisk er jernmangel både let at identificere og forebygge – hvis du ved, hvad du skal være opmærksom på.
Hvorfor er især teenagepiger i risikogruppen?
Omkring hver sjette teenagepige har jernmangel, og en endnu større gruppe har små jerndepoter. Før puberteten er der ingen forskel på forekomsten af jernmangel hos drenge og piger, men når piger kommer i puberteten øges jernbehovet markant.
Et europæisk studie fra 2013 publiceret i Journal of Human Nutrition and Dietetics viser desuden, at overvægt øger risikoen for jernmangel og jernmangelanæmi. Regelmæssig, intens sport stiller også ekstra krav til kroppens jerndepoter, da jern er afgørende for både blod og muskelceller.
Konsekvenser af jernmangel hos din teenager
Lave jerndepoter eller decideret jernmangel viser sig typisk som:
- Udtalt træthed
- Generel uoplagthed
- Koncentrationsbesvær
For en teenagepige kan disse symptomer påvirke skolepræstationer negativt – særligt problematisk i en tid med stigende krav både i skolen og til fritidsaktiviteter. Jern bidrager til normal kognitiv funktion, så en god jernbalance betyder, at teenageren lærer, forstår og husker bedre.
Sådan genkender du jernmangel
Da risikoen for jernmangel er høj (1 ud af 6 piger), bør du være opmærksom på følgende symptomer:
- Træthed
- Bleg hud, særligt på hænder, negle og øjenlåg
- Åndenød ved mindre anstrengelser
- Irritabilitet
- Manglende appetit
- Svimmelhed
- Hyppige infektioner
Vær særligt opmærksom hvis din datter:
- Ikke får en jernholdig kost
- Er overvægtig eller er på slankekur (større risiko for jernmangel)
- Dyrker meget sport (dobbelt så høj forekomst af jernmangel ifølge amerikanske studier)
Kostens afgørende rolle
Kosten er ofte den vigtigste faktor i udviklingen af jernmangel. En sund og varieret kost vil normalt tilføre tilstrækkeligt jern, men hurtige snacks og uregelmæssige måltider kan resultere i utilstrækkeligt jernindtag.
Jern i kosten findes i to former:
- Hæmjern (i kød og fisk) – optages godt af kroppen
- Ikke-hæmjern (i grøntsager) – optages dårligt
Dette er grunden til, at vegetarer og veganere ofte har behov for jerntilskud.
Behandling af jernmangel
Forskellige jernforbindelser optages forskelligt i kroppen. For at sikre effektiv behandling eller forebyggelse bør du vælge et veldokumenteret og skånsomt jerntilskud.
Jerntilskud som aminoJern Ferrochel™ optages 2-4 gange bedre end traditionelle jerntilskud, der indeholder jernsalte som ferro fumarat (findes i mange multivitaminer) eller jernglukonat (findes i jernmiksturer).
Bivirkninger ved jerntilskud?
Jerndoser under 50 mg giver sjældent mavegener som forstoppelse, men det varierer fra person til person. Generne opstår, når jernet ikke optages i blodet. Den mængde jern, som ikke optages (spildjern), forbliver i tarmen og udskilles naturligt, men kan desværre ofte give forstoppelse.
Sort afføring er et tegn på, at jernet ikke optages. Hvis din teenager oplever dette ved brug af jerntilskud, bør I overveje at skifte til et mere bio-optageligt jerntilskud.