Indholdsfortegnelse
Højst sandsynligt har du aldrig hørt om P-ferritin før – og så alligevel. Har du gennemgået svaret på en blodprøve fra lægen, er du måske stødt på begrebet, der afspejler kroppens aktuelle niveau af jern. Få mere viden om, hvad ferritin er, ved at læse videre her, og bliv klogere på ferritin-mangel, der er blandt de hyppigste mangeltilstande hos danskerne – særligt blandt kvinder i den fødedygtige alder.
Hvad er ferritin?
Ferritin er et protein i cellerne, der ved måling kan give en indikation på hvor meget jern, du har i kroppen. Mangel på ferritin er således det samme som mangel på jern, og et højt eller lavt niveau af ferritin kan også afsløre andre helbredsmæssige komplikationer, herunder inflammation og visse kræftformer. Ferritin målingen er den eneste måling, der med sikkerhed kan diagnosticere jernmangel.
Målingen kan imidlertid også afsløre om du har en inflammation, i hvilke tilfælde målingen kan være forhøjet, uden at du har jernmangel.
I en blodprøve angives ferritin som P-ferritin, hvor P står for plasma. Det er blot et udtryk for, at det er mængden af ferritin i blodplasmaet, der måles. Plasmaet er den del af blodet, der er tilbage, når blodcellerne er filtreret fra.
Symptomer på lav ferritin
Et lavt niveau af P-ferritin giver de klassiske symptomer på jernmangel, heriblandt:
- Træthed
- Svimmelhed
- Nedsat udholdenhed og styrke
- Hjertebanken
- Åndenød
- Hovedpine
- Ømme muskler
Oplever du ét eller flere af de ovenstående symptomer over længere tid, bør du kontakte egen læge, der kan lave de nødvendige prøver på dig og blandt andet måle, om du har lavt ferritin og dermed mangler jern i kroppen.
Hvem er i særlig risiko for at mangle ferritin?
Jernmangel er en af de hyppigste mangeltilstande, og det er derfor ikke ualmindeligt at opleve at have et lavt niveau af P-ferritin. Du bør være særligt opmærksom, hvis du:
Har meget kraftige eller langvarige menstruationer
- Er gravid – se også forebyggelse af jernmangel hos gravide her
- Dyrker meget styrketræning eller anden krævende sport fx sport på eliteplan
- Er vegetar eller veganer
- Spiser en meget ensidig kost
- Lider af nyre-, mave- eller tarmrelaterede sygdomme
Er et lavt niveau af P-ferritin farligt?
Har du fået målt et lavt niveau af P-ferritin hos lægen, er det ikke nødvendigvis farligt i sig selv. I hvert fald ikke så længe, at der bliver gjort noget ved det. Lav ferritin er en indikator for jernmangel, der over tid kan udvikle sig til jernmangelanæmi, som i værste fald kan påvirke hjerne og hjerte negativt. Det er derfor vigtigt at reagere, hvis du oplever symptomer på lav ferritin eller har fået påvist ferritin-mangel gennem en blodprøve.
Ferritin-mangel – hvad kan du selv gøre?
Mangler du ferritin, bør du fokusere på at spise en mere jernholdig kost eller supplere med et let optageligt jerntilskud som fx aminoJern. For at spise dig til mere jern kan du bygge dine måltider op omkring følgende fødevarer:
- Kød, fisk og skaldyr
- Linser, bønner, kikærter og andre bælgfrugter
- Broccoli, grønkål, spinat og andre mørkegrønne grøntsager
- Fuldkornsprodukter som rugbrød, fuldkornsbrød og havregryn
- Nødder, frø og tørret frugt som fx tørrede dadler eller abrikoser
Der er således rig mulighed for selv at gøre noget ved lav ferritin. Spis gerne et varieret udvalg af de nævnte fødevarer, så du kommer godt omkring forskellige gode kilder til jern – og suppler eventuelt med tilskud, hvis det er relevant for dig. Tag gerne din læge med på råd i forhold til, hvad der er det rette i netop din situation.