Indholdsfortegnelse
Træt hele tiden og ingen energi? Det kan være tegn på, at du mangler bestemte vitaminer og mineraler. Uden det rette brændstof fungerer kroppen ikke, og mangel på vitaminer kan måske være svaret på, hvorfor du føler dig træt hele tiden og ikke har overskud til hverdagens gøremål. Men hvilke vitaminer skal du tage, hvis du er træt? Få vores bedste bud på vitaminer mod træthed her.
Hvorfor er jeg så træt?
Hvis du føler dig træt hele tiden, selvom du følger Sundhedsstyrelsens anbefalinger om 7-9 timers søvn om natten for voksne mellem 18-65 år, er det måske i stedet kosten, du skal se nærmere på. Spiser du sundt og varieret, så du får dækket kroppens behov for de forskellige vitaminer? Det kan selvfølgelig være svært at vurdere på egen hånd, og derfor anbefaler vi dig altid at få lavet en blodprøve hos lægen, hvis du mistænker, at din træthed kan skyldes mangel på vitaminer.
Vitaminmangel er mere almindeligt, end de fleste tror
I en hektisk hverdag med mange gøremål kan det for mange være en udfordring at få spist næringsrigt nok i løbet af dagen. Det kræver ofte planlægning at nå godt rundt om de forskellige kilder til vitaminer og mineraler, og er energien i bund i længere perioder, eller er man meget selektiv eller småtspisende, er det nærliggende at vende sig mod nemme og ikke nødvendigvis særligt nærende løsninger.
Samtidig vælger flere og flere danskere at følge bestemte kostretninger og fx leve helt eller delvist vegetarisk eller vegansk. Selvom disse kostformer sagtens kan være sunde og næringsrige, når blot fødevarerne på tallerkenen vælges med omhu, kræver det ofte stor opmærksomhed på de enkelte fødevarers næringsindhold.
Nogle vitaminer og mineraler findes kun i lille mængde og i meget bestemte fødevarer. Udelukker man hele fødevaregrupper fra kosten, kan det derfor blive meget svært at få dækket hele sit vitamin- og mineralbehov. Kroppen vil til en start reagere ved, at du føler dig træt hele tiden og måske oplever nedsat muskelstyrke og koncentrationsbesvær. Du har dermed ikke samme overskud og energiniveau, som du plejer.
Hvilke vitaminer er de mest almindelige at mangle?
Når det kommer til vitaminmangel, er det typisk mange af de samme vitaminer og mineraler, der går igen. De mest almindelige vitaminer og mineraler at mangle er:
- Jern
- D-vitamin
- B12-vitamin (især hvis du er vegetar eller veganer)
Vitaminer mod træthed – hvilke vitaminer skal jeg tage, hvis jeg er træt?
Et af de første symptomer på vitaminmangel er netop træthed, der ofte får følgeskab af symptomer som muskelsvaghed, åndenød, svimmelhed og hovedpine. Hvis du er træt hele tiden, selvom du får din nattesøvn og derfor egentlig burde være frisk, er det ofte et tegn på, at du mangler essentielle vitaminer eller mineraler. Det drejer sig typisk om jern, D-vitamin og B12-vitamin, der, som nævnt tidligere, er de mest almindelige vitaminer at mangle. Netop disse vitaminer og mineraler har stor betydning for dit immunforsvar, nervesystem, ilttransport i kroppen samt din knoglesundhed og muskelstyrke.
Særligt om jernmangel hos kvinder
Kvinder i den fødedygtige alder er mere tilbøjelige til at mangle jern end mænd. Er du kvinde bør du derfor være ekstra opmærksom på at få tilstrækkeligt med jern gennem kosten eller via jerntilskud.
Jernmangel hos kvinder opstår ofte, fordi kvinder taber blod i forbindelse med menstruationen og derfor har brug for ekstra jern for at kunne producere nyt blod måned efter måned. Er du gravid, er Sundhedsstyrelsens anbefalinger at tage et tilskud på 40-50 mg jern om dagen fra 10. graviditetsuge og resten af graviditeten. Vælger du aminoJern kan du nøjes med ½ dosis og alligevel optage den nødvendige mængde jern. Det er dokumenteret i et forsøg med aminoJern på Næstved Sygehus. Både du selv og fosteret i maven har brug for jern, så her er det ekstra vigtigt ikke at komme i mangel.
Læs mere om jernmangel hos gravide her.
Hvordan kan jeg finde ud af, om jeg mangler vitaminer?
Har du mistanke om, at grunden til, at du er træt hele tiden, måske er mangel på vitaminer? Så kan du enten prøve at optimere din kost, så den bliver mere næringsrig og kommer til at indeholde flere vitaminer og mineraler, eller du kan konsultere egen læge for at få taget de relevante tests for vitaminmangel. Vi anbefaler ikke, at du begynder at tage tilskud af diverse vitaminer uden at vide, om du reelt er i mangel, og det er samtidig rart at have vished om præcis, hvor årsagen til trætheden ligger.
Det er absolut ikke meningen, at du skal føle dig træt hele tiden og uden energi, men skyldes din træthed mangel på vitaminer, er der heldigvis hjælp at hente og mulighed for hurtig bedring.