Hæmoglobin er et livsvigtigt protein, der spiller en afgørende rolle i blodets evne til at transportere ilt rundt til cellerne. Bliv klogere på røde blodlegemer og hæmoglobin her, hvor du ligeledes kan læse nærmere om betydningen af for lavt B-hæmoglobin, der kan lede til blodmangel.
Hvad er hæmoglobin?
Hæmoglobin er det protein, der giver blodet sin røde farve. Det er samtidig en helt essentiel komponent i de røde blodlegemer, hvor hæmoglobins vigtigste opgave er at fremme transporten af ilt rundt i kroppen. Uden tilstrækkeligt med hæmoglobin vil kroppen komme til at mangle blod, og der vil ikke komme nok ilt til organerne. Hæmoglobin er dermed helt centralt i forhold til din generelle helbredstilstand, og blodmangel på grund af for lavt B-hæmoglobin skal altid tages meget alvorligt.
Hvad gør røde blodlegemer?
De røde blodlegemer indeholder hæmoglobin, der understøtter transporten af den ilt, vi indånder, fra lungerne og rundt til kroppens celler. Herudover indgår de røde blodlegemer til dels også i den senere udskillelse af kuldioxid, som er det restprodukt, vi udånder.
Få mere viden om, hvad jern bruges til i kroppen her.
Mit B-hæmoglobin er lavt – hvad nu?
Viser en blodprøve hos lægen et lavt niveau af B-hæmoglobin, er det vigtigt, at du i samråd med lægen får lagt en plan for, hvordan du kan få niveauet af B-hæmoglobin til at stige til et almindeligt og stabilt leje. Ved meget lave værdier – og dermed svær blodmangel –
skal der typisk særlig behandling til. I langt de fleste tilfælde vil en omlægning af kosten samt et supplerende jerntilskud dog kunne forbedre kroppens niveau af hæmoglobin væsentligt, og det er derfor værd at gøre en indsats her som det første.
Kan man spise sig ud af blodmangel?
Du kan ikke behandle en kraftig jernmangel eller blodmangel alene ved din kost men du kan forbedre niveauet af hæmoglobin i blodet ved at fokusere på mere jernholdige fødevarer i din daglige kost. Her er det særligt godt at spise:
- Kød, fisk og skaldyr
- Fuldkornsprodukter, herunder havregryn, rugbrød og fuldkornsbrød
- Mørkegrønne grøntsager som grønkål, spinat og broccoli
- Bælgfrugter som linser, bønner og kikærter
- Nødder, frø og kerner
- Tørret frugt
Suppler med et let optageligt jerntilskud
Hvis du lider af blodmangel og har svært ved at få nok jern gennem kosten, kan det være en god idé at supplere med et let optageligt tilskud af jern som fx aminoJern. Både jerntilskud og jernholdige fødevarer kan med fordel indtages i kombination med et stykke frugt eller et glas juice, da C-vitamin fremmer optagelsen af jern.
Hvem er i særlig risiko for at udvikle blodmangel?
For lidt hæmoglobin i de røde blodlegemer er et mere almindeligt problem, end mange måske tror. Især kvinder i den fødedygtige alder er i øget risiko for at opleve blodmangel – og særligt hvis de er gravide eller døjer med langvarige eller kraftige menstruationer. Det er dog ikke kun denne gruppe, der kan komme til at mangle hæmoglobin. Også elitesportsfolk samt mennesker med en ensidig eller restriktiv diæt, herunder også vegetarer og veganere, skal være opmærksomme på at få tilstrækkeligt med jern for at modvirke for lavt B-hæmoglobin.